Muchas veces escuchamos hablar sobre  la osteoporosis, o descalcificación de los huesos, y sobre como tratarla cuando ya se presenta la enfermedad,  pero  rara vez escuchamos  de como prevenirla, y realmente  esto debería ser lo más importante para evitar así tener complicaciones que podrían comprometer nuestra vida.

Por lo anterior, es que este  tema deberíamos abordarlo más bien en la época de la niñez y la adolescencia  que es cuando logramos nuestra mayor masa ósea y  podemos  tomar  aquí algunas medidas para prevenir la osteoporosis.

Definitivamente el lograr una masa óptima ósea durante nuestra vida va a ser la mejor defensa que podemos tener contra este padecimiento.

¿Cómo lograr esa masa ósea adecuada?

Son muchos los factores que intervienen en este aspecto y algunos no podemos cambiarlos como son los factores hereditarios; sin embargo, existen otros sobre los que sí podemos intervenir.
Entre las medidas que tenemos que tomar para lograr la masa ósea adecuada están:

1.  Dieta con una ingesta adecuada de calcio: durante la niñez y la adolescencia principalmente debemos insistir en la ingesta adecuada de calcio.  Esto  lo podemos lograr por  medio de los alimentos. Los productos lácteos son la principal fuente de calcio, incluyendo los fermentados como el yogur. En estas edades es difícil que se presente intolerancia a la lactosa lo cual no debe tomarse como excusa para no ingerirlos. Algunos cereales y frutas también son ricas fuentes de calcio.

2. Evitar bebidas carbonatadas: Se ha vinculado que la ingesta excesiva de estas bebidas pueden relacionarse con un riesgo mayor de fracturas.

3. Ejercicio: Definitivamente la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la densidad ósea, además de todos los beneficios a nivel cardiovascular por lo que se debe estimular este hábito.

4. Ingesta de alcohol y fumado: Se ha relacionado que la ingesta excesiva de alcohol y cigarro pueden disminuir la masa ósea, por lo que estas prácticas deben evitarse al máximo.
Si logramos tener buenos hábitos desde la adolescencia estos se mantendrán durante toda la vida y lograremos  así que nuestros huesos no tengan cambios además de otros muchos beneficios en nuestra salud.

*** Presidente,
Asociación de Obstetricia y Ginecología de Costa Rica